Un método sencillo que utilizo para tener una mente tranquila.
Publicado por Patricio Varsariah el sábado, noviembre 16, 2024
Temer a la incertidumbre es natural. Preocuparse por cosas que no puedes controlar es humano. Pero cuando la preocupación se apodera de tu vida, vale la pena respaldar el control. Por eso practico lo que llamo la “técnica de la auditoría”, para evitar que la preocupación se apodere de mi vida. Cuestiono su propósito. Cuestiono su importancia para mi presente o futuro. Decido qué se queda y qué se va. No quiero pensar que todo lo que da vueltas en mi cabeza es la realidad. Vivir preocupado es vivir en contra de la realidad. La preocupación parece urgente, pero rara vez lo es. Mi mente inventa los peores escenarios.
Nuestra mente trata cada preocupación como una crisis. Pero la mayoría de las preocupaciones son ruido. Nos distraen de lo que realmente importa. La auditoría aquieta ese ruido. La auditoría significa que descompongo las preocupaciones para llegar a la verdad. Las examino, las cuestiono y dejo ir las que no me sirven. En realidad, es una técnica sencilla. Hago un balance de mis ansiedades, miedos y situaciones hipotéticas. Los examino detenidamente para averiguar por qué mi mente no me deja ir. Hago preguntas para clasificarlas. Separo las preocupaciones en “reales”, “miedo”, “falsa realidad”, “que puedo controlar” y “que no puedo controlar”.
Me ayuda a centrarme en lo que puedo controlar: mis pensamientos, acciones, reacciones y respuestas a los acontecimientos. Y me permite vivir en el presente, en lugar de en el pasado o el futuro. Las preocupaciones sin control pueden ser tóxicas. Pueden envenenar nuestros pensamientos, nuestros estados de ánimo, nuestra vida entera. Pueden paralizarnos, impidiéndonos tomar riesgos y vivir nuestras vidas. No todas las preocupaciones merecen mi energía mental.
Al auditar mis preocupaciones, gano perspectiva. Hoy escapé de la ansiedad. O no, la descarté, porque estaba dentro de mí, en mis propias percepciones; no fuera. La preocupación ama la vaguedad. Se alimenta de lo desconocido. Hace que los pequeños problemas parezcan enormes. Separarlos es como sé qué es vago o miedo. Soy específico. “Me preocupa fracasar” no me aporta nada. Así que pregunto “¿Cómo se ve el fracaso para mí?”.
Nombrar el miedo me ayuda a concentrarme en lo que puedo hacer para recuperar su poder. Evito que se convierta en una nube abrumadora. De esa manera, se convierte en un problema para resolver, o un problema para liberar.
Algunas preocupaciones son legítimas. Pero incluso entonces, me pregunto: “¿Qué acción puedo tomar?”. La preocupación sin acción es inútil. Si puedo hacer algo, lo hago. Si no, lo dejo ir. Soltar es difícil, pero es necesario. Aferrarse no resuelve el problema; solo drena mi energía.
La auditoría de las preocupaciones también me muestra patrones. Algunas preocupaciones se repiten. Son solo hábitos, no señales de peligro real. Muchas tienen las mismas fuentes: miedo al fracaso, miedo a la pérdida, miedo al futuro. Estos son miedos universales. Todos los tenemos.
Pero reconocer el patrón los hace menos personales. De esa manera, me elevo por encima del ruido o lo supero. Los psicólogos descubrieron que el 85% de las cosas que nos preocupan nunca suceden. Pero nuestras mentes reproducen estos miedos como si fueran nuevos. El seguimiento de las preocupaciones es mi forma de exponer estos bucles. Utilizo afirmaciones mentales como: "Te preocupaste por esto antes y resultó bien".
También compruebo cómo la preocupación encaja en mis valores. Algunas preocupaciones importan. Me recuerdan lo que me importa. Si me preocupo por mis relaciones, sé que las personas en mi vida me importan. Si me preocupo por la salud, veo que valoro mi bienestar. Pero no dejo que la preocupación se apodere de mí. Hay un límite. Cambio rápidamente a soluciones para lo que me preocupa. Utilizo las preocupaciones como una señal para centrarme, pero no para entrar en pánico. El hombre no se preocupa tanto por los problemas reales como por sus ansiedades imaginarias sobre los problemas reales.
La preocupación necesita límites. Le doy espacio, pero no dejo que se propague. Establezco un tiempo para pensar en las preocupaciones, como un encuentro con mi mente. Fuera de ese tiempo, me repito a mí mismo: “Ahora no”. Programar un tiempo para preocuparme ayuda a reducir la ansiedad. Le muestra a tu cerebro que eres tú quien está a cargo, no el miedo. A veces, también utilizo las preocupaciones para mejorar mi autoconciencia.
Las preocupaciones pueden ser mensajeras. A menudo, señalan creencias establecidas que pueden no ser útiles para nosotros. Si me preocupa el juicio, utilizo preguntas como: ¿Por qué temo esto? ¿Qué se esconde detrás del miedo? ¿Es duda sobre mí misma? Nombrar estas creencias me ayuda a desafiarlas. Auditar mis preocupaciones en mi cabeza o en el papel me enseña que la mayoría de las preocupaciones no merecen mi atención. Las reconozco, pero no me apego a ellas. Me concentro en lo que puedo controlar. Dejo ir el resto.
Auditar las preocupaciones las transforma. Convierte el miedo en claridad. Me enseña a escuchar, no a obedecer. La preocupación ya no me posee. Yo la poseo. Y en ese cambio, recupero el control. Elijo la claridad en lugar del caos. Decido qué importa y qué no. Y en esa elección encuentro paz mental.
Hubo muchas cosas terribles en mi vida y la mayoría de ellas nunca sucedieron.
Mi gratitud por leer y que tengas un día maravilloso.
Patricio Varsariah.